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每天锻炼10分钟也有效

* 来源 : 岳蓓转载厦门市疾病控制中心 * 发布人 : admin * 发表时间 : 2010-05-27 * 浏览 : 1850

长期以来,人们一直认为那种大运动负荷、出力大、流大汗的运动方式才有益身体健康,其实这种观念是不全面的。即便每天10分钟的锻炼也对心血管健康有非常积极的影响。

同时,“轻负荷运动”运动量小,注重欢快的情绪和锻炼过程,既可以促进身体健康、调节器官功能,又不会造成身体伤害。轻负荷的运动方式因人而异,如轻松跑,可以单人慢跑,也可以双人或多人一起跑,也可以早晨跑或傍晚跑。每天跑10~20分钟,也可以每天快走一刻钟,坚持数周后人体的耗氧量会增加4%8%左右,起到“强心”、加快呼吸和身体循环作用,提高身心的愉悦感。也可以轻轻活动大小关节,让它们变得更加灵活、柔韧。