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不同年龄段男士健身方式不同

* 来源 : * 作者 : admin * 发表时间 : 2012-09-26 * 浏览 : 1410

男性健身要因人而异,不同年龄段的男士要采取不同的运动方式,才能达到健身的目的。

20岁左右的男士身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的强度和韧性等各方面均达到最佳状态。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更不利于身体。这个年龄段的男士通过肌肉强化锻炼取得的常规体力,在锻炼终止后也不会消失,心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的男士能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

锻炼的方法可以采用隔天进行一次举重物,每次大约30分钟;也可以通过20分钟的慢跑、游泳、骑自行车等运动来系统锻炼心血管。

30岁左右的男士身体功能已超越了顶峰,但依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是每周隔天一次,内容包括:心血管系统锻炼(慢跑或游泳),但强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,但与20岁时相比,试举的重量要轻一些,做的次数可多一些。此外,还要做些伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟后两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。

40岁以上的男士比20岁时,肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与男士肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量却没有减小,于是肚子便开始凸起来。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且要预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼保持在每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟中等强度的心血管锻炼运动(如慢跑、游泳、骑自行车等运动)。10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。还可做俯卧撑、半下蹲等运动,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。此外,网球、高尔夫球、游泳、慢跑、跳舞以及散步也都是比较好的运动。运动后,50岁以上的人脉搏每分钟不超过120次。(唐宁侠)