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老年人健身禁忌多

* 来源 : 福建卫生报 * 作者 : admin * 发表时间 : 2012-10-24 * 浏览 : 1912

随着年龄的增长,老年人的各个器官、组织功能也逐渐衰退,反应迟缓、协调能力差,因此,老年人运动应注意五大禁忌

忌晃摆旋转 老年人协调能力差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。

忌急于求成 老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。

忌负重憋气 老年人多有肺气肿,憋气用力时会因肺泡破裂而发生气胸。还会增加心脏负担,引起胸闷、心悸,严重者可引发各类心血管疾病。因此像举重等需憋气运动项目,老年人不宜参加。

忌激烈竞赛 老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、激动,极易发生意外。

忌头部过分转动 老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不宜做头向下的倒置动作,因为这些运动会使血液流向头部,而老年人的血管弹性差,极易发生血管破裂,引发脑溢血。当恢复正常体位时,血液逆流,脑部发生贫血,出现晕厥现象。