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老年人便秘的预防

* 来源 : * 作者 : admin * 发表时间 : 2013-01-24 * 浏览 : 2930

一般认为,在正常饮食情况下,大便次数减少,粪便干结、坚硬,量少,呈栗子状,且二天以上无排便的即可认定为便秘。老年人由于胃肠道蠕动功能相应减弱,腹部肌肉松弛无力而容易发生便秘,因此便秘是老年人的一种常见病。特别是一些患有慢性支气管炎、糖尿病、高血压、心脏病的老人,在所服用药物的影响下,更会使便秘加重,出现腹胀、食欲减退、头昏乏力等不适,影响到健康。

便秘对人体健康危害很大。由于肠道内的有毒物质不能及时排出体外,肠壁长期受到不良刺激,而容易发生结肠或直肠肿瘤。大便秘结,排便必然用力而容易发生肛裂。又由于粪团压迫,致使黏膜静脉液回流不畅容易形成痔疮。患有心脏病、高血压的老人,因用力排便,可使血压聚升30~50毫米汞柱,极易导致脑溢血或心肌梗死,危及到生命。长期的便秘还容易诱发胆囊炎、胆石症等疾病。

老年人便秘不主张用番泻叶等攻下药,因这类泻药虽能取效于一时,重要的是做好预防。

很多老年人牙齿大多有缺失,咀嚼功能下降,食物不容易被消化,这就容易发生便秘,或使便秘加重,所以对缺失的牙齿要及时镶配,以增强咀嚼功能,有利促进消化。

要养成定时排便的良好习惯,每日晨起后空腹喝一杯温开水,稍微活动一下后如厕,尽量培养和保持排便的条件反射。注意排便不要过分用力,防止血压骤升而引发血管意外。

饮食上应适当多吃些蔬菜、水果、五谷杂粮等富含纤维素的食物,食物纤维能吸附大量水分,使大便量显著增加,有利刺激肠道蠕动,促使排便。同时老年人的菜肴可适当多放点油,可增加肠道的润滑性,利于排便。也可常吃些各种菜粥,既有大量水分,又含有膳食纤维,能起到很好的润肠通便作用。

平时老年人要多饮水,每天最好喝68杯水,以保证机体有足够的水分润肠软便,可有效防止便秘。

老人要少食香辛燥热类及有刺激性食物,如辣椒、胡椒、芥末等。也不要饮高度白酒、咖啡、浓茶等,因这些食品有收敛作用,容易引起便秘。可适当吃些蜂蜜、香蕉等有通便作用的食物,以防止发生便秘。

老年人应适当进行些活动锻炼,如慢跑、散步、打太极拳等,运动不仅能增强体质,还可增加食欲,使胃肠蠕动功能增强,使参与排便的肌群肌力增加,有利于排便。总之,老年人注意做好日常生活中的预防,就可有效避免便秘发生。